Uzm. Dr. Ali Coşkun'dan önemli öneriler:
SAHUR = Günün %60'ı
✔ Yumurta
✔ Peynir
✔ Tam buğday ekmeği
✔ Yoğurt
✔ Zeytinyağı
✔ Bol su (iftar–sahur arası yayarak)
Börek, sucuk, salam, reçel, gazlı içeceklerden uzak durun.
Sahurdan hemen sonra yatmayın!
İFTARDA 3 AŞAMA
Su + hurma + çorba (10 dk mola)
Izgara + sebze + salata
2 saat sonra meyve veya sütlü tatlı
Suyu bir anda değil, geceye yayarak için (2–2.5 litre).
İftardan 1 saat sonra 20–30 dk yürüyüş ideal.
Bayılma, çarpıntı, görme kararması varsa mutlaka doktora başvurun.
Sağlıklı oruç = Proteinli sahur + yavaş iftar + dengeli su + hafif hareket